Gérer ses émotions est nécessaire pour passer à l’action dans sa vie. Qu’elles soient négatives ou positives, les émotions changent notre façon d’être dans un instant précis. Tu dois apprendre à les maîtriser dans la mesure du possible.
Dans le cadre du programme #30JoursÀLaConquêteDeSaVie, je développe ce sujet qui va te permettre réussir plus facilement tes objectifs. Avoir un bon plan d’action va te permettre de les atteindre. Mais gérer tes émotions va t’aider à le faire avec plus de sérénité.
Qu’est-ce qu’une émotion ?
Gérer ses émotions, c’est important. Mais pour cela, il me semble vital de te rappeler ce qu’est une émotion. Ainsi, tu l’identifieras ensuite plus aisément et seras en meilleure capacité de la traiter.
La problématique de l’émotion, c’est qu’elle est difficile à définir. Il y a différents courants scientifiques de la psychologie qui s’affrontent pour donner différentes définitions.
Je vais aller à l’essentiel et m’appuyer sur un dictionnaire généraliste : Le Robert. Leur définition (à retrouver ici) nous dit que l’émotion est un « État affectif intense, caractérisé par des troubles divers (pâleur, accélération du pouls, etc.) « .
Cette notion « d’état » est très importante à intégrer. Contrairement à un sentiment, qui est plutôt « long terme », une émotion est instantanée.
Je te présente ici une définition synthétique. J’ai approfondi la question dans la vidéo dédiée que tu retrouveras à la fin de cet d’article.
Identifier pour mieux gérer ses émotions
Tu as maintenant compris qu’une émotion est un état là, maintenant, tout de suite. C’est le moment de l’identifier. Cette phase va te permettre de préparer le traitement de ton émotion, que j’aborde ci-après.
Les émotions sont multiples. Il existe des émotions dites « primaires ». Pour le psychologue américain Paul Ekman, il y en a 6 :
- La tristesse
- La joie
- La colère
- La surprise
- Le dégoût
- La peur
Elles s’accompagnent d’émotions dites « secondaires ». Par exemple, un autre psychologue américain, Robert Plutchik, a créé « La Roue des Émotions » pour aider les personnes à mieux identifier les émotions.
Je te présente ici la vision de deux chercheurs, eux-mêmes en désaccord. En effet, l’identification des émotions fait toujours débat dans la communauté scientifique.
Je t’invite à associer tes ressentis à une des émotions ci-dessus. Faire cet exercice te permettra d’identifier tes ressentis de plus en plus rapidement.
Encore une fois, je suis très synthétique ici. C’est pour cette raison que je t’invite à regarder la vidéo disponible en fin d’article pour développer cette identification.
Gérer ses émotions en les exprimant
La troisième phase de la gestion de ses émotions correspond à son traitement. Il y a différentes façons de faire, encore une fois. Mais pour moi, ça passe par une chose principale : l’expression de celles-ci.
Gérer ses émotions en les conservant au fond de soi crée une certaine frustration. Pire, dans certains cas, il y a une accumulation d’émotions négatives en supplément.
Parfois, tu vas exprimer tes émotions de manière spontanée, avec ton corps. Peut-être que tu vas pleurer, rire, sourire, pour ne prendre que quelques exemples.
Dans d’autres moments, tu ne vas pas avoir d’expression physiques externes, mais plutôt un ressenti fort en toi.
C’est à ce moment-là que tu dois extérioriser autrement. Par exemple, tu peux :
- Exprimer ton émotion à l’écrit (pour toi ou autrui).
- Échanger sur ton ressenti avec une personne de confiance (un ami, un partenaire, neutre par rapport à la situation).
- Faire une séance de sport pour enlever toute cette énergie que tu peux ressentir en toi.
Il ne s’agit que de 3 manière de faire. Bien sûr, il existe bien d’autres solutions, tu dois trouver celle qui te correspond le mieux.
La suite se passe dans cette vidéo
Cet article compte jusqu’ici quasiment 600 mots. Toutefois, la vidéo qui se trouve ci-dessous en compte plus de 1900. Évidemment, même si cet article te fournit des clés, elle approfondit encore plus le sujet. C’est pour cette raison que je t’invite à la regarder si le sujet t’intéresse. Elle comporte d’autres exemples et méthodes concrètes.
En fin de compte, gérer ses émotions nécessite un apprentissage dans le temps. Voilà pourquoi tu dois acquérir une certaine patience pour réussir cet exercice.
Mais une fois que cette maîtrise sera là, tu vas encore plus performer dans ta prise de décision, dans la définition de tes objectifs, dans la réussite de tes plans d’action.
Gérer ses émotions est la quatrième étape de mon programme gratuit et complet #30JÀLaConquêteDeSaVie. En somme, je t’invite à développer cette compétence pour te sentir encore plus épanoui(e) dans ton quotidien.
À propos de #30JÀLaConquêteDeSaVie
« 30 Jours pour partir à la conquête de sa vie » est un programme de développement personnel gratuit et complet que j’ai créé sur YouTube en février 2024. Il comporte 30 vidéos sur des sujets complémentaires et variés.
En quelques chiffres, ce programme équivaut à un roman de 200 pages (53 000 mots écrits dans les scripts). Il comprend plus de 4h de visionnage, et représente environ 300 heures de travail. Tout est écrit à partir de mes lectures et retours d’expériences, sans avoir recours à une intelligence artificielle.
Retrouve le contenu des vidéos de façon synthétique dans les articles à retrouver ici.
Viens découvrir ce programme et encore plus de contenu sur la chaîne YouTube d’enphorme. A très bientôt 👋🏻